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吳宏乾醫師 養生十六招健康長壽操(之五)   

2010-02-24 06:11:42|  分类: 医乐健康 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 台湾大师吳宏乾醫師

高雄醫學大學副教授慷慨

教你養生十六宜健康長壽操;

                                     吳宏乾醫師 養生十六招健康長壽操(之五)  - jerry - JERRY   BLOG

方便,简单,实用,免费,有效,随处,随时可行,何乐不为。

十三讲;濁氣常呵

作法: 

通過呵、呼、呬、噓、吹、嘻六字訣的功法,清晨醒來後,莫急忙起來,先在床上做50次逆式呼吸—吸氣時,提肛、縮陰、收腹、擴胸;呼氣時縮胸、鬆腹、松肛,悠長自然,一氣呵成。

 功效:

 吐納法,吐出臟腑濁氣、病氣,吸入天地清氣,補益臟腑。

 心肺功能 ,加強腸胃的消化功能

中醫理論

  (1)天地清氣與營氣合成宗氣,推動血脈運行濡養周身

  (2)引地陰之氣循陰經上升,以盈血脈;

  (3)調理脾胃功能,則氣血來源充足,使得氣血雙補;

  (4)呵可補心氣,呼可培脾氣,呬可理肺氣,噓可平肝氣,吹可補腎氣,嘻可理三焦氣;

  (5)中醫五行相生法則

  (6)後天的宗氣、營氣、衛氣充足,可補先天元氣

 西醫觀點

  增加吸入氧氣和呼出二氧化碳及代謝廢物,可提高代謝機能、改善體內環境。提高呼吸頻率、換氣量,很快排淨肺臟內的濁氣,減緩老化過程;同時腹部肌肉急速放鬆、收縮,可按摩腹部而加強腸胃的消化功能

 

第十四讲;背宜常

作法;

(1)曬太陽多曬背部;平時穿一件羽絨背心、皮背心,對暖背大有好處。

(2)晨練時,出汗後應及時用毛巾把背部擦幹。

(3)最好坐有靠背的椅子,如果在椅子上坐得太久可把膝蓋放得比臀部高一些,以減少脊柱所受的壓力。

  4)若背部受涼或患感冒後,背部刮痧則是一個提高免疫力的有效措施。

 功效:

 避免被度受寒,外邪入侵,使陽氣暢達全身,達到增強免疫力、防病、治病的功效。

中醫理論

 背部為陽中之陽

 在經絡學說上具有的經脈有“陽脈之海”稱謂的督脈,具有調節全身陽經經氣的作用,以及貫穿全身的足太陽膀胱經,主一身之表

 西醫觀點

人體背部有豐富的脊神經 ,當背部受冷時,除能導致因寒凝造成氣滯血瘀而腰酸背痛外,還可通過脊神經影響全身 

 

第十五讲;胸宜常護

作法:

保暖、捶胸、拍胸 、擦胸

 功效;

胸部為重要臟器所在之處,另外許多五臟六腑之募穴在胸腹部,故須特別防護保暖,以防外邪或其它因素的損傷。 活絡疏經,行氣活血 。

 中醫理論

 胸中大氣亦稱宗氣,主一身之氣

胸部有手太陰肺經、手少陰心經、足陽明胃經、足太陰脾經、任脈等諸多經脈循行

 西醫觀點

功能包括了心、肺呼吸和循環系統的全部功能,並包括了胸腺等內分泌和免疫系統在內的部分功能。

十六讲;目宜常運

作法: 李美紅的理視健眼操「第一節,雙眼向左上左下看,五秒;第二節,雙眼向右上右下看,五秒;第三節,雙眼向左向右看,五秒;第四節,雙眼順時針轉著看,二拍轉一圈,五秒;第五節,雙眼逆時針轉著看,二拍轉一圈,五秒;第六節,用力閉眼,再用力睜眼,五秒;第七節,雙眼微閉,按摩眼球,五秒;第八節,閉眼叩齒1-2分鐘。」

功效: 調節視力疲勞,預防視力減退,並可預防白內障等眼疾

 中醫理論

《靈樞·口問篇》中提到:「目者,宗脈之所聚也。」

《靈樞?邪氣臟腑病形》云:「十二經脈,三百六十五絡,其血氣皆上於面空竅,其精陽氣上走於目而為睛。」

西醫觀點

   刺激神經傳導,加速視網膜中央動脈血流

   促進血液循環,加強局部代謝

本文由GLY供稿.

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